Hoe maak je optimaal gebruik van je spieren?

Statische belasting

Je neemt een houding aan en houdt deze een bepaalde tijd vast. De meest bekende oefening daarvan is ‘planken’.

Je maakt een elleboog-tenen steun en blijft als een plank zo stijf. (zie afbeelding). Je kunt je ook voorstellen in een oefening dat je in de beweging een statisch moment inbouwt. Bijv. in de chest press. Strek je armen, je houdt je armen 2 sec gestrekt en gaat dan langzaam terug. Statische oefeningen kunnen worden verzwaard, bijv ‘planken’ met een schijf van 10kg op je rug. 

Je traint in de Milon Cirkel op o.a. de chest press, zodra je je armen gestrekt hebt wordt de weerstand verhoogd met bijv 35 % en dan je armen 2 sec gestrekt houden, is een fantastisch voorbeeld hoe dat bij Milon Cirkel is ingebouwd. 

Belangrijk
Bij statische oefeningen moet je wel alle spiergroepen echt aanspannen, dus bij ‘planken’, knie krachtig strekken, billen samenknijpen en navel intrekken. 

Concentrische beweging.

De beweging die je maakt wordt ingezet door spieren die korter worden. Het eenvoudigste voorbeeld is de biceps curl  (zie afbeelding). Je hebt een stang in twee handen voor je dijbenen. Je brengt de stang voor je schoudersen en buigt je ellebogen.  

De spieren aan de voorkant van je bovenarm ( m. brachialis en  m. biceps brachii ) worden korter, (concentrisch: de uiteinden van de spier komen naar elkaar toe).

Om beweging gecontroleerd uit te voeren worden spieren aan de andere kant van het bewegende gewricht langer, bij de biceps zijn dat de triceps. De langer wordende spieren leveren geen bijdrage aan de kracht die wordt geleverd. 

Excentrische bewegingen

Stel je hangt in het wandrek met je kin tussen je handen (zgn. buighang). De opdracht is om jezelf langzaam te laten zakken. Je remt je lichaam af, die door de zwaartekracht naar beneden wordt getrokken.

De spieren die je armen buigen (m. biceps) worden langer (De uiteinden van de spieren bewegen uit elkaar) en moeten tegelijk kracht leveren. Het blijkt dat die spieren als ze excentrisch worden gebruikt veel meer kracht kunnen leveren. Je bent sterker. Langzaam laten zakken lukt beter, dan je ‘even optrekken’. 

Onze oplossing: de Milon Cirkel

De Milon Cirkel is de perfecte oplossing voor iedereen! In elke oefening van de Mion Cirkel zit een concentrische samentrekking en een excentrische belasting. Uniek (omdat is gebleken dat je bij excentrische beweging sterker bent) is dat de excentrische (de teruggaande beweging) zwaarder wordt gemaakt met 25 % of meer extra weerstand.

Deze blog is geschreven door

Jur Roemers

Fitz Coach en Olympisch Strength en Conditioning Coach

“In iedereen zit een sportieve ik verborgen”, vindt Jur Roemers, al meer dan vijftien jaar ondernemer in de sport- en fitnessbranche. “En ik zie het als mijn opdracht die sportieve ik wakker te schudden en tot bloei te brengen.”