Hoe blijf je fit tijdens je vakantie?

Summertime

Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft tijdens de vakantie? Je hebt hard gewerkt aan je gezondheid en dan staat ineens de vakantie voor de deur. Gaan al die inspanningen nu verloren? Of is het mogelijk om te genieten van je vakantie en tegelijkertijd fit te blijven? Als je deze tips volgt, kun je zorgeloos genieten.

Blijf in beweging

Een vakantie is een moment om tot rust te komen, maar probeer dit af te wisselen met actieve momenten waarop je beweegt of sport. Beweging houdt niet alleen je lichaam fit, maar ook je geest. Het verlaagt namelijk het stressniveau en stimuleert de aanmaak van gelukshormonen. Wil je ook nog een mooie kleur krijgen op vakantie? Dan is er nog een bijkomend voordeel. Door te bewegen in de zon word je namelijk egaler bruin! Dus:

Ga eens lekker winkelen. Voor je het weet heb je al duizenden stappen gezet.

Kies voor wandelen of fietsen in plaats van de auto, bus of taxi.

Maak na het avondeten een ontspannen wandeling.

Doe iets sportiefs

Op vakantie kun je vaak spannende activiteiten ondernemen die iets uitdagender zijn dan normaal gesproken. Denk bijvoorbeeld aan wildwatervaren (hopelijk kan ik dat dit jaar doen), lange bergwandelingen maken, surfen op het strand of snorkelen. Dit zijn allemaal leuke manieren om de omgeving te verkennen en jezelf een beetje uit te dagen.

SPORT BIJ JE ACCOMMODATIE

Zoals ik al eerder zei, betekent vakantie vieren niet dat je de hele dag stil moet zitten. Je hebt hard gewerkt aan je zomerdoelen en het zou zonde zijn om dit allemaal teniet te doen door niets te doen. Ga sporten bij je vakantieverblijf. Wat je kunt doen hangt natuurlijk af van waar je bent (bij hoge temperaturen in Zuid-Europa is rennen om 13:00 uur geen goed idee). Pak de fiets, ga hardlopen, doe aquajoggen met het animatieteam op de camping of volg een home-workout.

MATIG JE ALCOHOLINNAME

Probeer niet te veel alcohol te drinken. Alcohol maakt je niet alleen minder fit, maar vergroot ook de kans op gewichtstoename omdat het veel calorieën bevat. Een bekende uitspraak luidt: ‘Geniet, maar drink met mate’. Het kan ook helpen om tussen drankjes door een glas water te drinken. Daardoor drink je vaak automatisch minder en voorkom je ook de ergste katers. Alcohol droogt namelijk uit en door tussendoor water te drinken krijg je extra vocht binnen om dit tegen te gaan.

BlIJF GEZONDE KEUZES MAKEN

Door gezond te eten blijf je fit. Je weet vast welke voedingsmiddelen goed zijn, zoals volkoren graanproducten, eieren, peulvruchten, verse groenten en fruit. Natuurlijk mag je af en toe ook iets ongezonds eten. Een goede richtlijn is om 80% van de tijd gezond te eten en 20% van de tijd wat minder gezonde keuzes te maken. Eet bijvoorbeeld gezond tijdens het ontbijt en de lunch, en kies voor iets minder gezonds tijdens het diner. Wil je niet te veel extra calorieën binnenkrijgen tijdens je vakantie? Kies dan bij uiteten gaan alleen voor een hoofdgerecht of hooguit één extra gerecht (bijvoorbeeld een voorgerecht of dessert).

Deze blog is geschreven door

Personal trainer en gewichtsconsulent

“Ik help mensen in de breedste zin van het woord.” Zo geeft ze onder meer training op maat, voedingscoaching en tackelt ze stress- en slaapproblemen. Volgens Ingrid is alles mogelijk met een gezonde leeftijd. En die gezonde leefstijl, daar helpt ze mensen al meer dan twintig jaar mee.