Waarom krachttraining?

Krachttraining, waarom zou je?

Wat brengt krachttraining je, waarom zou je de moeite nemen om ervoor naar de sportschool te gaan? Aan welke voorwaarden moet krachttraining voldoen? Hoe vaak in de week is dat dan nodig en wat heb je dan te doen?

In deze blog leggen we je uit waarom krachttraining voor iedereen een must is, zeker als je rond je 35ste jaar afvraagt ‘wat moet ik nu met bewegen, als je baan, je gezin en je sociale leven voor je gevoel al je aandacht, maar vooral je tijd opslokt.’

Doelen

Stabiliteit

Als je spieren sterker worden, verandert de tonus (lees: spanning) van je spierweefsel en tevens worden je pezen taaier en sterker. Aangezien pezen in het verlengde van spieren rondom je gewrichten aanhechten, betekent het dat je gewrichten stabieler zijn. Minder snel kans op blessures, vallen en bij bewegen kun je sneller van richting veranderen.

Mobiliteit

Je wilt makkelijk en soepel bewegen. Je wilt als je door je knieën moet, om je kind van de grond op te tillen of boodschappen in de kofferbak van de auto te zetten, dat je dat probleemloos en gemakkelijk kunt. Als je iets uit de kast wil pakken, je reikt naar de bovenste plank of je draait je om om iets aan te pakken, dan moet dat kunnen. Je range of motion (de bewegingsuitslag ) moet in orde zijn.

Krachttraining is essentieel

Dat krachttraining bij stabiliteit van belang is dat hoeft geen nadere uitleg. Dat krachttraining de manier is om soepel, lenig te blijven is voor veel mensen een verrassing.

Stel je voor dat je door de knieën gaat, tijdens krachttraining doe je dan een oefening als goblet squat of front squat. Met je gewicht op je hele voet naar beneden zakken en weer gaan staan.

Niet iedereen kan ever ver door de knieën, maar door deze oefeningen is die bewegingsuitslag bij iedereen enorm te vergroten. Dus wil je sterk en soepel zijn, dan is krachttraining een geweldige optie.

Jeugd

Tegenwoordig zie je veel jonge mensen, soms al vanaf 12 jaar zich aanmelden bij de sportschool. Nog geen leeftijd voor weerstandstrainingen, maar het leren van de meeste bewegingen, als techniek, kan heel goed. Maar kies dan voor begeleiding, train in een groepje met een trainer. Ga niet zelf aan de slag.

Meiden kunnen vanaf hun 15e en jongens vanaf hun 16e met verzwaring van de weerstanden beginnen. Het doel is vaak om een strakker lichaam te krijgen (zgn killer body’s). Wees daar voorzichtig mee, spiergroei of hypertrofie, zijn heel erg afhankelijk van je hormoonhuishouding, dus het effect van ongeveer dezelfde training zal niet bij iedereen hetzelfde zijn. Vooral meiden moeten hun verwachtingen bijstellen, omdat het hormoon testosteron bij vrouwen slechts in een lage concentratie aanwezig is.

Het resultaat van de juiste krachttraining wordt in zeer belangrijke mate beïnvloed door voeding. Eet genoeg en eet voldoende eiwitten, supplementen zijn in principe niet nodig.

Je verliest spierkracht!

Na je 25e levensjaar begint de biologische aftakeling. We verliezen per levensjaar 1 % aan spierkracht, dat merk je natuurlijk in het begin niet zo, maar als je minder beweegt en meer op de bank zit, dan valt het al snel op.

Het doel van trainen moet dus zijn om spiermassa te behouden en de terugloop zoveel mogelijk tegen te gaan. Juist daarom is krachttraining voor iedereen vanaf zijn 35e een must. Fit en sterk ouder worden, zonder hulp aan huis ver voorbij de pensioengerechtigde leeftijd zelfstandig wonen en leven.

Het doen van krachttraining is de moeite meer dan waard.

Deze blog is geschreven door

Fitz Coach en Olympisch Strength en Conditioning Coach

“In iedereen zit een sportieve ik verborgen”, vindt Jur Roemers, al meer dan vijftien jaar ondernemer in de sport- en fitnessbranche. “En ik zie het als mijn opdracht die sportieve ik wakker te schudden en tot bloei te brengen.”